朝活1日目 痩せる生活って？
朝活1日目。
前日10時就寝。
4時に起きて
ストレッチ
ゴルフボールで硬い背中をほぐす
5時から6時に走る
といっても、今日はのんびりのんびり
景色を楽しんで。
朝焼けと猫ちゃんたちが可愛かった。
25分走ったら引き返して。
うちから職場まで1kmなので晴れの日は歩いてる。往復2km。
仕事も移動が多いから3kmは動く。仕事の移動では携帯を持ち歩かないから確定値ではないけど。
毎日通勤で2km,仕事で3km移動。その他で1kmで合計6km移動。
というわけで通常の生活でも8500歩くらいは歩く。
今日は朝活で4kmジョギング。
仕事帰りにショッピングモールを歩き回って夏の朝活用のズボンを買って、帰りもうちまで歩いたのでさらに4km増やした。
合計14kmの約2万歩。
さすがにうちに帰る頃はヘロヘロ。
朝活のあとはお腹減った！！
朝ごはんはフルーツとヨーグルトとパンとコーヒー。
昼ごはんはお弁当と味噌汁。
夜ごはんはビールに合うもの！でもオールフリー。
今日はチャンプルー。
ちょっと家族に出したマッサマンカレーも食べた。ごはんは一口。
夜だけど食べたかったから少しだけ食べた。
間食はクッキー3枚と冷凍マンゴー袋半分とチョコ一粒とガムで200kcalちょっと超え。
これで、今日の食事の総計1700kcal
食べ過ぎてもないし、ストレスもない。
さて、一日を振り返ってこの生活をしている人が太いだろうか。
いや、絶対に細い。
改善点は
朝活のジョギングで運動量を増やしたこと。
夜はイレギュラーになりやすいから習慣化するならやっぱり朝だ。
一日中、体が熱かった。
代謝が上がった気がする。何より気持ちよかった。
食事は我慢しないで食べたいものを食べたい量食べた。
減らしてたときは、その分あとでどこかで食べてた。しかも食べすぎてた。食べられなかった！！というストレスがそのあとの食べすぎの原因になってたのだ。
私はパンが好き。
毎日食べたい。
間食もしたい。
でも、食べすぎたら胃が痛くなるからどうせ際限なく食べられない。
大デブには多分なれない。胃腸が弱いから。
だから、それを生かして食べない習慣じゃなくて適度に食べる習慣をつくればよいのだ。
フルーツとチョコとガムを常備する。
夜もごはん食べた。低糖質には気をつけるけど、こだわりすぎない。
今日の食事は全くストレスなかった。でも1700kcal
多めに見積もって1800kcal
朝活で運動量増やすなら、一日ざっくりと600kcaは消費する。
摂取カロリー1800-基礎代謝2000-消費カロリー600=-800
一日800ずつマイナスの生活をすればですよ、奥さん！
1kgあたり7200➗800=9
9日で1kg減る計算！！
平日の生活はほぼ変わりません。食事も。
だから習慣化しやすい。
変えていたのはストレス。
これが間食の量を増やしてた。
夕食後にも何かしら見つけて食べてた。
ストレスで飲んでた。
そしてつまみを食べてた。
これで多分摂取カロリーは簡単に基礎代謝を超る。
1年間でなんと4kg増えた。
7200✖️4➗365=80
一日たった80kcal摂取カロリーが消費カロリーを上回るだけで4kg増えるし、きっとチョコ4枚分のこれくらい容易にオーバーしてた。
だって、ダイエッターだから食べるのを我慢した上、もっと食べてたんだもん。
しかも走る習慣が完全になくなった。
なんとダイエッターといいながら逆の太る生活をしていたのだ！！
休日はイレギュラーになりがち。
でも、多分基礎代謝くらいの2000kcalくらい食べてもトントンだから太るはずはない。
休日は月に約10日。
イレギュラーになりにくい平日の20日は痩せる生活の習慣化ができれば、無理せずとも一ヶ月で2kgは痩せる。
今は夜中2時。さすがに疲れ切ってなんと20時に寝た！笑笑
背中全部が筋肉痛。
ということはやっぱり走れば、海のように広い背中の面積は減るだろう。
体重減以上の効果かも。
ということで上記のことを仮説として
平日は朝活で走って消費カロリーを増やし代謝をあげ背中の肉を落とす。
ストレスがないよう1800kcalは食べる。
でも平日にお酒は飲まない。自制心がなくなるから。
かわりにキンキンに冷やしたオールフリーを飲む！
休日は運動は無理しなくて、2000kcalくらい食べる。お酒は飲む。エンプティーカロリーとして計算しない。笑笑
ストレスをなくして、楽しみを増やす。
という生活で果たして一ヶ月で2kg本当に痩せるのか、やってみたいと思います。
コントロールするのはストレス。
ストレスをコントロールして痩せる生活を送る。
10日経たないと変化がわからない体重に一喜一憂しないで頑張ろうと思います。
とりあえず今日の体重
165cm 68.5kg BMI25.3肥満！
からスタートで。
