夜控えめ２日目 順調に体重減

 何ヶ月も痩せなかった。コロナ渦で毎晩、うちで飲んだくれた。

お酒はエンプティーカロリーだもん。

夜は食べて飲んで、あとは腸を休めて、朝スムージーにすれば全体の摂取カロリー減るし、

姿勢に気をつけていれば多少太っても大丈夫。

思い込みの力は大切だから、自分は痩せていると思い込んで行動すれば痩せてくる。

体重に一喜一憂する必要はない。

平日は大好きなパンも我慢して週末しか食べてないし。

まあ、全部都合のよい思い込みで間違ってたよね。

飲んだら食べるし、姿勢よくても、姿勢のいいデブだ。

走ってても今まで痛くなったことのない膝が痛くなりそうにみしっていってた。

体重を計らないのは現実逃避だ。

現実に気づいて初めて体重の減少がついてきた。全然食べないうちの娘ちゃんも母も痩せる一方だ。

信じられないけど、食べたくても入らないらしい。

だから、夜の食事量を娘ちゃんと一緒にする。

飲むのは、週末。

それだけで体重は落ちる。

運動は大切だけど、それでは痩せない。食事9割だ。

週末パンとかどか食いしたら結局太る。

いつもの食事量をコントロールして、運動もしながら一日の差し引きの摂取カロリーを1600kcalにしたら150gずつ減っていく。

この生活で一ヶ月。単純計算で4500g

よ、4キロ以上痩せると？

本当に？

都合のよい未来予想図

8月8日　68kg

9月9日　64kg

10月10日　60kg

11月11日   56kg

めっちゃ走れるやん、この体重なら！！

まあ、マラソン大会のきなみ中止だけど。

とりあえず、一日一日を積み重ねてみよう。

朝361Kcal

バナナとブルーベリーの豆乳、ヨーグルトスムージー

ビスケット

昼736Kcal

マックのエグチ

ポテト、ナゲット3つ

野菜サラダバルサミコ酢かけ

夜336Kcal

トマト、ニンニク、胸肉の炊き込みご飯

ネギ入り卵焼き

麻婆きゅうり

レタス

間食384kcal

美容室に夕方予約していたので、帰ってからハイボールとチーザ

お昼にちっちゃい棒アイス

一日合計1817kcal

消費カロリー

ピラティス30分✖️2=220

差し引き本日の摂取カロリー約1600kcal

その結果69.8kg 前日比200g減

6月6日72kg

7月7日72kg

あれから1年。体重5kg増！！

お久しぶりです。

ダイエットブログを立ち上げたことも忘れてましたが

2月に68kgで

嵐の中完走し、気が緩んで70kg

そして、コロナ渦。

あっという間に2kg増。

72kg！！！！！！

週末走ることは続けてたけど

それくらいでは何ともならず飲んだくれてました。

それで2kg増。

ひどいなー。

72kgって奥さん

2人目の子どもが臨月だったときの体重。

さすがにやばいと思って

6月は朝、夜ヨガで、朝は腸活でスムージーにして腸を休める。

という生活をしてました。カロリー計算だけして、体重計らずで。

すると、体重は変化なかったのだけど、体脂肪は1kg減っていた。と思うことにした。

ゾロ目で見直すことにしまして

6月6日　72kg 

7月7日　72kg

ちなみに1年前は67kg

マジでやばいなあ。

大雨で4日間避難してきてた

私の半分しかない母は食べる量も

半分以下だった。

やっぱり食べる量=体重

なのだ。

というわけで、夜500kcal以下大作戦を決行して、１ヶ月2kgずつ。

今年中に10kg減っていますように。

今週の振り返り。最大体重からのスタート！

さて。先々週は雨が降り続いて朝活は全然無理。

気象庁が命を守れという1週間。

重なるように月のものがいらしてたので完全休止で先週1週間から改めてダイエットリセットという状態でした。

先週月曜日の体重が69.5kg！！！！

やばい、もうやばい！

完全に全てを見直さなければなりませんが、もういい加減悟りましたよ。

無理してもどうせ続かない。

何が譲れなくて、何だったらできるのか整理してみました。

パン大好き！！朝は絶対パン！

甘いものは仕事途中食べたい！！

金曜日はフラレッスンだから土曜日朝はのんびりしたい。 

週末はお付き合いもあるから自由にしたい。

毎日同じ食事でも大丈夫

朝起きて運動するのも大丈夫。

あら、意外といけるかも。

平日は朝起きて、有酸素運動。時間の限り。で消費カロリー300はアップ、歩くのも一万歩は絶対に歩くから消費カロリーだけで600貯金

朝はパン！

昼はサラダと低糖質か低カロリーのカレー。

夜はサラダ。セブンのチキンダッカルビかけて食べるといいおつまみだし、タンパク質補充になるし、腹持ちも良い。

おやつはチョコにしとこ。

すると摂取カロリーが1600程度になる。

摂取カロリーで400貯金。

ということはですよ、奥さん。

一日で1000、

週末お休みしても1週間で5000貯金

一か月大雑把に20日がんばるとして20000貯金

7200kcal減らせば1kg痩せるから、一か月で2.8kg減！

週末ダイエットお休みしても2000カロリー以上食べなかったら一か月3kg近く減らせる？！ほんとに？！

ということで1週間やってみました！  

朝活！

この風景に1km走れば会える。

体の限界は精神の限界のずっと向こうにあるらしいけど、体が重くて走れないので100歩走っては100歩歩く。精神甘やかされすぎ！

だいたい毎日朝

昼

夜

というのがスタンダード。

間食食べ過ぎても1日の摂取カロリー1700ほど

というわけで

土日は体重測らないし、朝活もしないと決めた。

でもなんと2kg減ったのだ！！

ああびっくり。

来週は

お腹を伸ばす 足指をつける

をテーマにがんばります。

朝活６日目 夜ストレスで食べすぎた

夜中1時に目が覚めて、おきてて、寝直したので5時におきてしまった。朝活45分。ジョギングとウォーキングで3.5km

朝活で出会った動物シリーズ。

私がカメラを構えるまで尻尾をぴんとたててご機嫌ででっかい犬をおいかけてた猫ちゃん。

カワセミ？

行きも帰りもあった猫ファミリー

道路の横の水路に鯉を狙う白鷺

帰ってからも仕事関係の電話続きでストレスでごはん作る気が失せたけど、ピザに足そうと思ったらやる気でた。そして、熱々のピザの誘惑に負けた。カロリーはカウントしたけど、余分に食べたピザは写真にありません。笑笑

4時間半で起きちゃうなあ。今朝は２時半起き。すぐ眠れたらよかったんだけどなかなか寝付けず1時間経過。朝活なしにして今から1時間寝るか迷うとこだなー。

165cm67.9kg

いつも朝食後測定。減少傾向！！

週末 朝活3〜５日目 風邪をやっつけろ！

２日頑張ったら風邪をひいて熱を出すというね。

慣れるまで無理しちゃダメだな。ゆっくり走ると歩くを疲れないよう交互にしよう。

そして、出かける前にシャワー浴びるのやめよ。汗かくけど、嫌だけど、シャワー浴びずに体をシートで拭いてから着替えて出かけよう。

ほんとに風邪は嫌だった。金曜日は微熱で一日フルにお仕事。さっと帰っちゃおうと思ってたのにトラブル対応。弱り目に祟り目。フラのレッスンはお休みした。

微熱でもとことん眠れる。喉痛いのに鼻詰まってるから口呼吸で夜中喉が痛くてまた起きる。

土曜日は休みだったから3時まで寝た。家族のお昼作るために起きただけ。金曜日の8時くらいからほぼ寝てたので、微熱でもあるととことん眠れるんだなあ。でも寝すぎて体がガチガチ。温泉とサウナと水風呂で風邪を追い出し、体をほぐす作戦。でも失敗っぽい。

夜は家族サービスで近所の夜市へ。市街地のすぐ近くがこんなに自然と近くていいとこに住んでる。屋台がおしゃれで新しい！食べ過ぎたけど朝食べれなくてカロリーは１日トータルでセーフ。

日曜日だけどお仕事。迷惑かけないとこまでやって早々に帰宅。お昼を楽して久しぶりにうどん食べた。かき揚げは子どもと半分。そのあと、まだ寝すぎてガチガチな体をほぐして、風邪を追い出すのに温泉へ。アウフグースが殺菌作用もあるオレンジで高い温度の水蒸気が喉に入れば滅菌できるに違いない！というイメージ笑笑 八割方治って、滞ってた家事をのんびりして、おうちがリセットできた。

風が気持ちよくて、マンションの横の木陰で夕涼みのお茶。寝てばかりで朝活もできず自然とのスキンシップ不足！

というわけで、風邪と戦った週末。いつも通り食べたけどカロリー的には2000カロリー以内で現状維持。

体調崩さないように、来週からまた朝活がんばる。

朝活2日目 友人宅へ

お前は一体どんな田舎に住んでいるんだ？！

って思われそうですが、政令指定都市のど真ん中に住んでます。なのに1km走ればこの風景に会えるのでここで10kmまでのマイコースがもうできております。

夜中に目が覚めて明け方寝たのでスタートが遅れました。コンビニ寄るの含めて40分ラン。ランというのはおこがましいほどのんびりのんびり。途中歩いたり走ったり。

今日は午後休みで友人宅へ

冷やし中華と手づくりケーキとわたしのお土産とでたくさん糖質とりました。間食だけで800kcal。まあ、こんな日もある。めげないめげない。

昼からやたらときつくて、晩御飯つくる気がせず、サラダはあったなあとおかずだけ買って帰ってチキン南蛮とりあえず食べた。

子どもが風邪気味で熱があるというので自分も測るとやっぱりわたしもお熱でした。

早々に寝て朝までしっかり寝ました。風邪が長引かないように休養とります。朝活、3日坊主にも届かない笑笑

まあ、こういうイレギュラーにめげずに出来るだけ通常業務を続けるのが大事！

前向きに前向きに。

165cm68.3BMI25.1

摂取カロリー2510-消費カロリー2330=180

カロリー貯金トータル420

朝活1日目 痩せる生活って？

朝活1日目。

前日10時就寝。

4時に起きて

ストレッチ

ゴルフボールで硬い背中をほぐす

5時から6時に走る

といっても、今日はのんびりのんびり

景色を楽しんで。

朝焼けと猫ちゃんたちが可愛かった。

25分走ったら引き返して。

うちから職場まで1kmなので晴れの日は歩いてる。往復2km。

仕事も移動が多いから3kmは動く。仕事の移動では携帯を持ち歩かないから確定値ではないけど。

毎日通勤で2km,仕事で3km移動。その他で1kmで合計6km移動。

というわけで通常の生活でも8500歩くらいは歩く。

今日は朝活で4kmジョギング。

仕事帰りにショッピングモールを歩き回って夏の朝活用のズボンを買って、帰りもうちまで歩いたのでさらに4km増やした。

合計14kmの約2万歩。

さすがにうちに帰る頃はヘロヘロ。

朝活のあとはお腹減った！！

朝ごはんはフルーツとヨーグルトとパンとコーヒー。

昼ごはんはお弁当と味噌汁。

夜ごはんはビールに合うもの！でもオールフリー。

今日はチャンプルー。

ちょっと家族に出したマッサマンカレーも食べた。ごはんは一口。

夜だけど食べたかったから少しだけ食べた。

間食はクッキー3枚と冷凍マンゴー袋半分とチョコ一粒とガムで200kcalちょっと超え。

これで、今日の食事の総計1700kcal

食べ過ぎてもないし、ストレスもない。

さて、一日を振り返ってこの生活をしている人が太いだろうか。

いや、絶対に細い。

改善点は

朝活のジョギングで運動量を増やしたこと。

夜はイレギュラーになりやすいから習慣化するならやっぱり朝だ。

一日中、体が熱かった。

代謝が上がった気がする。何より気持ちよかった。

食事は我慢しないで食べたいものを食べたい量食べた。

減らしてたときは、その分あとでどこかで食べてた。しかも食べすぎてた。食べられなかった！！というストレスがそのあとの食べすぎの原因になってたのだ。

私はパンが好き。

毎日食べたい。

間食もしたい。

でも、食べすぎたら胃が痛くなるからどうせ際限なく食べられない。

大デブには多分なれない。胃腸が弱いから。

だから、それを生かして食べない習慣じゃなくて適度に食べる習慣をつくればよいのだ。

フルーツとチョコとガムを常備する。

夜もごはん食べた。低糖質には気をつけるけど、こだわりすぎない。

今日の食事は全くストレスなかった。でも1700kcal

多めに見積もって1800kcal

朝活で運動量増やすなら、一日ざっくりと600kcaは消費する。

摂取カロリー1800-基礎代謝2000-消費カロリー600=-800

一日800ずつマイナスの生活をすればですよ、奥さん！

1kgあたり7200➗800=9

9日で1kg減る計算！！

平日の生活はほぼ変わりません。食事も。 

だから習慣化しやすい。

変えていたのはストレス。

これが間食の量を増やしてた。

夕食後にも何かしら見つけて食べてた。

ストレスで飲んでた。 

そしてつまみを食べてた。

これで多分摂取カロリーは簡単に基礎代謝を超る。

1年間でなんと4kg増えた。

7200✖️4➗365=80

一日たった80kcal摂取カロリーが消費カロリーを上回るだけで4kg増えるし、きっとチョコ4枚分のこれくらい容易にオーバーしてた。

だって、ダイエッターだから食べるのを我慢した上、もっと食べてたんだもん。

しかも走る習慣が完全になくなった。

なんとダイエッターといいながら逆の太る生活をしていたのだ！！

休日はイレギュラーになりがち。

でも、多分基礎代謝くらいの2000kcalくらい食べてもトントンだから太るはずはない。

休日は月に約10日。

イレギュラーになりにくい平日の20日は痩せる生活の習慣化ができれば、無理せずとも一ヶ月で2kgは痩せる。

今は夜中2時。さすがに疲れ切ってなんと20時に寝た！笑笑

背中全部が筋肉痛。

ということはやっぱり走れば、海のように広い背中の面積は減るだろう。

体重減以上の効果かも。

ということで上記のことを仮説として

平日は朝活で走って消費カロリーを増やし代謝をあげ背中の肉を落とす。

ストレスがないよう1800kcalは食べる。

でも平日にお酒は飲まない。自制心がなくなるから。

かわりにキンキンに冷やしたオールフリーを飲む！

休日は運動は無理しなくて、2000kcalくらい食べる。お酒は飲む。エンプティーカロリーとして計算しない。笑笑

ストレスをなくして、楽しみを増やす。

という生活で果たして一ヶ月で2kg本当に痩せるのか、やってみたいと思います。

コントロールするのはストレス。

ストレスをコントロールして痩せる生活を送る。

10日経たないと変化がわからない体重に一喜一憂しないで頑張ろうと思います。

とりあえず今日の体重

165cm 68.5kg BMI25.3肥満！

からスタートで。